[...] - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 6x13kg / 12x8kg + 2szt / 12x8kg + 2szt 8. Wspiecia na palce leg press - 1x12-15, 2x8-10 17x178kg / 14x178kg / 13x178kg +30min cardio na czczo bdb trening, przyznam, ze z kolanami jest juz nieco lepiej, widac, ze potrzebowaly offa od treningow, natomiast na pewno musze nieco pozmieniac sam dobor cwiczen i przede [...]
[...] 7. Wspiecia siedząc - 1x8-10, 1x12-15, 1x15-20 13x75kg / 17x55kg / 20x40kg 8. Wspiecia stojąc - 1x8-10, 1x12-15 RP 10x124kg / 11x70kg + 6 + 5 z kolanami znacznie lepiej, ogolnie trening mega wyczerpujacy, czyli taki jaki lubie.. ostatnio byl lekki niedosyt wlasnie ze wzgledu na kolana, a tym razem moglem pojsc na calosc tak jak lubie :-D
[...] 10 - 30,50, 70, 80 - przyciąganie do brzucha siedząc na wyciagu poziomym - 3s x 15,12,10 - 50,67.5, 90 - prostowanie na ławce rzymskiej - 3s x 12 cardio - 25min Wczorajszy trening jak na samopoczucie o ktorym zaraz calkiem spoko. Robilem w koncu wiosla ze sztangą, choc ciut nizej z cierazem w obawie o plecy ale bylo bez bólu. Nawet sytuacja z [...]
Dzisiaj trening czwórek,łydek i....dupa zbita, ponownie w odcinku krzyżowym kegoslupa, tuż nad tyłkiem poczulem mocny ból. solidnie sie rozgrzewałem itd i przy serii rozgrzewkowej na 80kg poczulem mocny ból. O dziwo przy bulgarach juz nie bolało, potem poszła suwnica i jakos znosnie.Potem....a nie chce mi sie nawet rozpiski dawać. Z dupy trening [...]
[...] 2x12, 10 6. Narciarz 3x12 7. Wioslowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3011 2x12,10(20, 22.5) 8. Odwrotny Butterfly 3x15 9. Uginania leżąc 3x15 Cardio 20min Mega dobry trening choć z rana czułem się jakiś zamulony, średnio mi się chciało nawet śniadanie robić.... A sam trening jak już się rozgrzeje, puszcze co trzeba na spotify to poszło [...]
[...] prawie weszły,sporo roboty. Zjadłem niedawno 4 tosty z szynką i serem light, 60gr cornflakes z wpc i lecę spać bo w planie jutro zerwać z rana do przedszkola, od razu na trening jak to zwykle robiłem, a jeszcze biedre odwiedzić bo indyk za 11.99,promka na skyry,poledwiczke wieprzowa machne bo tez promka. Potem jeszcze do Koleżanki kolejne [...]
[...] tricepsem to poglebilem , nie wiem ale naprawdę boli jak nawet pieść zacisnę. Na domiar złego od wczoraj łapie mnie grypsko jakies, apetyty sredni, gardło boli wiec zero treningów przez weekend. Jedynie cardio. byc moze powinienem robic trening, bo co tam grypa itd ale ja nie potrafię jechac na trening gdy wiem, ze i dieta srednia i mocy [...]
[...] na gibkośc i koordynację. Wpadło nieco planków, rozciągania a na koniec pograliśmy troche w siatkę więc luźniej jak wczoraj. Obolały jednak dosyć po ostatnich dniach - na trening jednak poszedłem bez zawahania i wszedł świetnie. Sztanga w skosie poszła nieźle, jednak za tydzien zostanę przy tym gdyż nie mam krazkow 1,25. Powalczę o wiecej [...]
[...] dosyć szybko. Pełen motywacji miałem od jutra lecieć nowy planem, dietą ale już dzisiaj z żarciem "na sztywno". Rozkład BTW będzie wyglądał tak: DT - B - 250(+5gr leucyny po treningu), T - 60, WW - 380, 3060kcal DNT - 250, T - 110, WW - 120, 2470kcal Trening podzielę na 5 jednostek treningowych trenował będę systemem 3on/1off robiąc DNT w dzien [...]
[...] tam 1,5h. mi zeszło nieco więcej....uwielbiam takie roboty|-). i tak minęła sobota, cardio sobie dla rozluźnienia pokręciłem 25min wieczorkiem. w niedzielę przed poludniem trening push, zolnierskie dalej falową progresją 6/4/2 i juz tu był chyba max, poszło 100kg co prawda 3 razy ale od nastepnego treningu juz nie wiem czy nie bede robil 1 x [...]
Wczoraj, tj. 07.04.2019 jak juz wspominalem trening w Opolu na oldschoolowym Spartakusie. Mega klimatyczne miejsce, maszyny niektore to starsze chyba ode mnie ale wszystko chodzi w miarę ok. Cały "dół" to miejsce tylko do treningu nóg, pare schodów wyzej "góra". Spotkanie z Dominikiem, Tobiaszem i Damianem oraz Jego Narzeczoną dodatkowo nastajało [...]
[...] do chirurga. Na szczescie oprocz tego czuję się dobrze, bez temperatury wiec o tyle ok. Wieczorem w piątek gdy juz odwiozłem Małą do Mamy wpadł Dominik i zrobiliśmy trening pull - mimo poznej jak na na mnie pory weszło spoko, potem potreningowe przy meczu w chacie, chwila bajery i w kimę W sb pobudka 5.30 - jajca sadzone(u mnie) i [...]
[...] x 12 5. uginania naprzemienne siedząc - 10 x 10,10 , 17 x 8 6. modlitewnik z łamaną - 30 x 10,10,10 7. uginania mlotkowe ze sznurem na wyciagu dolnym - 2 x 20,15 Wczorajszy trening bardzo dobry, siłowo tylko pierwsze wyciski, reszta bardziej w tempie. Przed południem mialem zjaecia prozdrowotne , a tam roznego rodzaju pompki, podciągania(m.in. [...]
siemka, małe zaległości jednak nie mialem w głowie dziennika. Dzisiaj oraz wczoraj 2 dni nietreningowe a we wtorek wieczorem konkretnie wjechały plecy ale może po kolei: 04.09.18 plecy - ściąganie wąsko do klatki, 3-0-1-0 - 4s x 15,12,10,6+3(50-100) - wiosłowanie ze sztangą - 5s x 6 (80,90,105,125,147.5) - wiosłowanie z hantlami w opadzie, na [...]
siemka, wczoraj czyli w niedzielę przypadł trening czwórek...takich gir obolałych dawno nie mialem dnia nastepnego ale dolozone +2,5 w bulgarach, w hacksiadach gwiazdki mi sie pokazały. Przy ciezkiej serii zawsze limp bizkit wrzucę i de ashę mam przed oczyma jak tych talerzy ma nahack maszynie nawalone full i jakos zwsze 1-2 powt wiecej [...]
[...] zylowal. Do tego od dzisiaj posiłek 1 bez wegli i 10mg yohy. Niby bez jakiegoś rozkojarzenia ale nie wiem czy jak upałów nie będzie to będę leciał rano yoszka i cardio i trening po 2 posiłku ale to jeszcze muszę to przemyśleć, no i dopóki jestem w pracy to nie zawsze tak to pyknie Dalej trening bardziej na większej ilości powt, jakimś dropie [...]
Siemka, wczoraj wpadł trening pull + dwójki. Niestety dalej przy wiekszym ciezarze w mc(konkretnie rdl szedł) mocno ciagnie dwójka wiec albo zmienie na sztangielki , tempo i więcej powtórzeń albo przestanie boleć albo ghr wrzuce i koniec z martwymi(czego bym nie chcial). Reszta poszła juz fajnie, plegar chyba teraz to moja ulubiona partia, mega [...]
Siemka, weszły dwa treningi. O ile wczorajszy czyli klatka wszedł dosyć dobrze, dolozone w skosie na smithcie i generalnie fajny trening tak dzisiejsze nogi tragedia. Zero ochoty na trening, nawet w trakcie jakby uszło ze mnie powietrze, zaczęło mulic. Wcześniej wynosilem elementy kabiny starej bo remont maly łazienki się zaczął i jedne z drzwi [...]
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
